Rauchfrei Challenge

33 Tage Rauchfrei – Klarheit, Stabilität und Freiheit

Du willst aufhören

zu rauchen – und du willst es diesmal nachhaltig schaffen.
Ohne Druck. Ohne „Ersatzdrogen“. Und mit einem Weg, der in deinen Alltag passt.

Wenn Rauchen bei dir mehr ist als Gewohnheit – wenn es Stressregulation ist, Pause, Trost oder Belohnung – dann braucht es oft mehr als reine Willenskraft. Genau dafür ist diese 33-Tage-Begleitung da.

Für wen das passt

Für dich, wenn du rauchfrei werden willst – und bisher immer wieder zurückgerutscht bist.
Für dich, wenn du nicht „kompensieren“ willst (z. B. mit Essen, Snacken oder neuen Mustern).
Für dich, wenn Stress, Emotionen oder innere Unruhe dich schnell wieder zur Zigarette führen.
Für dich, wenn du Struktur willst – und jemanden, der dich in den Momenten hält, in denen es kippt.

Was sich dadurch verändern kann

Mehr Ruhe und Stabilität – auch wenn es triggert.
Mehr Selbstführung: „Ich entscheide – nicht die Zigarette.“
Ein anderer Umgang mit Verlangen, Stress und Emotionen.
Eine stabile Basis, um dauerhaft rauchfrei zu bleiben – ohne dich dafür fertig zu machen, wenn es mal holprig wird.

So läuft die 33 Tage Rauchfrei Challenge ab

1) Drei 1:1 Sessions

Drei individuelle Termine à 60 Minuten, einmal pro Woche.
Online oder vor Ort.

Wir schauen gemeinsam:
Was löst deine Raucher-Schleife aus?
Welche Situationen, Gefühle oder Muster hängen daran?
Welche Schritte brauchst du, damit es im Alltag hält?

2) 33 Tage tägliche Begleitung

Du bist nicht allein. Du bekommst täglichen Support über WhatsApp – auch per Sprachnachricht.

Damit du in schwierigen Momenten schnell wieder Stabilität findest.
Damit du dranbleibst, ohne dich zu überfordern.
Damit Rückfälle früh abgefangen werden – und du daraus lernen kannst, statt dich dafür klein zu machen.

3) Tägliche Mini-Übungen

Du investierst ca. drei Mal täglich zehn Minuten.
Kurze, einfache Übungen, die dich im Alltag unterstützen:
Kopf beruhigen. Körper entlasten. Verlangen regulieren. Neue Gewohnheiten verankern.

Körper, Psyche, Alltag – alles zusammen

Wir arbeiten nicht nur „gegen Nikotin“, sondern für Stabilität.
Damit du mit Stress, innerer Unruhe, Druck oder emotionalen Triggern anders umgehen kannst – ohne Zigarette.

Wenn du wissen willst, ob die Challenge zu dir passt, melde dich kurz bei mir.

WhatsApp/Telefon: 0151 149 17 414
E-Mail: [email protected]
Ort: Waging am See (und online)

Hinweis: Coaching/Begleitung – keine Therapie und kein Ersatz dafür. Für medizinische Fragen oder Symptome ist ärztliche Abklärung der richtige Weg.

Investition

33 Tage Rauchfrei: 330 €
Start: Schreib mir auf WhatsApp „Rauchfrei“.

FAQ zur 33 Tage Rauchfrei Challenge 

Was, wenn ich rückfällig werde?
Dann ist das kein „Scheitern“, sondern ein Hinweis: Da gibt es einen Trigger, den wir besser verstehen dürfen. Wir schauen hin, sortieren und stabilisieren – damit du wieder in deine Spur findest.

Muss ich schon genau wissen, warum ich rauche?
Nein. Wir finden das gemeinsam heraus. Oft zeigt sich im Prozess, was Rauchen bei dir eigentlich reguliert (Stress, Pause, Druck, Emotionen).

Wie läuft die WhatsApp-Begleitung ab?
Du bekommst tägliche Begleitung über WhatsApp (auch per Sprachnachricht). In kritischen Momenten kannst du dich melden, damit du schneller wieder Stabilität findest und dranbleibst.

Wie viel Zeit brauche ich pro Tag?
Du investierst ungefähr drei Mal täglich zehn Minuten für Mini-Übungen. Kurz, machbar, alltagstauglich.

Ist die Challenge online möglich?
Ja. Die 1:1 Sessions können online stattfinden, und die tägliche Begleitung läuft über WhatsApp.

Kann ich das machen, wenn ich viel Stress habe?
Gerade dann kann Begleitung hilfreich sein. Wir schauen realistisch: Was ist jetzt möglich, wie viel ist machbar, und wie bleibst du stabil – ohne dich zu überfordern.

Gibst du eine Garantie, dass ich danach rauchfrei bin?
Nein. Ich begleite dich, unterstütze dich und gebe dir Struktur und Tools – aber ohne Heil- oder Erfolgsgarantie. Wir arbeiten ehrlich und alltagsnah.